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申请/专利权人：吉林体育学院

摘要：本发明属于体力恢复技术领域，且公开了一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，包括以下步骤：步骤一：运动员在进行武术锻炼之后，先调节自己的呼吸节奏。首先通过对运动员呼吸节奏的调整，从而来保持了运动员呼吸的顺畅性，并且使得运动员将身体从武术运动的激烈状态慢慢转变为平常状态，同时通过后续对运动员手臂、腿部和背部肌肉的捶打和揉捏，进而可以起到了疏松肌肉的效果，降低肌肉的疲劳，同时也消除了肌肉紧绷的状态，从而来加速运动员体力的恢复效果，然后通过饮用运动饮料，来保障了运动员体力的恢复以及补充营养，帮助消除身体上的疲劳，之后通过淋浴和沐浴的方式，来清洗身体汗渍以及放松运动员的心情和身体疲惫。

主权项：1.一种缓解武术运动后的身体疲劳方法，其特征在于，包括以下步骤：步骤一：运动员在进行武术锻炼之后，先调节自己的呼吸节奏，从刚开始武术锻炼后的呼吸急促而不断转变为缓慢且平畅的呼吸，此时运动员适当选择边散步边调整呼吸节奏，从而来将身体之前剧烈的运动状态变为慢节奏的活动状态，当运动员呼吸节奏平稳之后，选择坐着休息并且此时先利用手部来捶打手臂、腿部和背部的肌肉，从而来对肌肉起到了舒适的效果，以便降低肌肉的酸痛感，然后再对手臂、腿部和背部的肌肉进行揉捏，来进一步的达到松弛肌肉的作用，同时运动员可以搭配筋膜枪来加强对肌肉的放松效果，当运动员在肌肉放松之后，然后即可缓慢饮用一些带有电解质的运动饮料，而运动饮料的饮用量为一瓶；步骤二：运动员在身体放松完毕之后，此时先进行温水淋浴洗刷，从而来去除身体上的汗渍，然后待身体清洁完毕之后，此时可以用40℃的热水来进行泡澡，并且控制泡澡的时间为15-20min，然后泡澡完毕之后进行身体擦拭，随后运动员选择闭目休息30min，从而来恢复身体各项机能，加快体力的恢复；步骤三：当运动员闭目休息完毕之后，此时可以选择吃一点优质脂肪零食，例如奶制品、坚果和豆类，并且准备用餐的时候，此时选择一些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋、牛肉、羊肉和鱼肉等，并且进行荤素搭配，同时可以在用餐结束之后喝一杯纯牛奶来抗疲劳；步骤四：运动员在晚上睡眠的时候，需要保证睡眠的时间达到8h，同时在睡眠之前切忌喝一些提神饮品，例如茶水和咖啡等，而运动员在睡眠之前喝一杯热牛奶以及吃一些钙片，前者热牛奶可以帮助运动员在夜晚有着良好的睡眠状态，而后者钙片可以补充钙元素，从而来防止运动员出现骨质疏松，并且吃钙片也有镇静作用，进而来有助于睡眠质量。

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